Banyak orang mungkin fokus pada asupan kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, namun tahukah Anda bahwa massa otot yang memadai juga memainkan peran krusial? Faktanya, kekuatan dan massa otot yang sehat memberikan dukungan struktural yang signifikan bagi kerangka tubuh, membantu menjaga kepadatan tulang, dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Bone and Mineral Research pada tanggal 1 Maret 2025, terdapat korelasi positif antara massa otot tanpa lemak dan kepadatan mineral tulang. Otot yang kuat memberikan tekanan dan tarikan yang sehat pada tulang selama bergerak, yang justru merangsang sel-sel pembentuk tulang (osteoblas) untuk bekerja lebih aktif. Proses ini membantu mempertahankan dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis, kondisi yang membuat tulang menjadi lemah dan rapuh serta rentan patah.
Dr. Emily Carter, seorang ahli ortopedi dari University College London Hospital, dalam sebuah wawancara pada hari Kamis, 1 Mei 2025, menjelaskan lebih lanjut mengenai hubungan antara otot dan kesehatan tulang. “Otot bertindak sebagai penyangga dan pelindung bagi tulang. Ketika otot di sekitar sendi kuat, mereka membantu menstabilkan sendi dan mengurangi tekanan berlebihan pada tulang selama aktivitas fisik. Sebaliknya, kekurangan massa otot dapat menyebabkan ketidakstabilan sendi dan meningkatkan risiko cedera serta penurunan kesehatan tulang secara keseluruhan,” ujarnya.
Lebih lanjut, Dr. Carter mencontohkan bagaimana latihan beban atau latihan kekuatan secara teratur dapat memberikan manfaat ganda. Selain meningkatkan massa dan kekuatan otot, latihan jenis ini juga memberikan tekanan langsung pada tulang, yang merangsang pertumbuhan dan pemeliharaan kepadatan tulang. Aktivitas seperti mengangkat beban, menggunakan resistance band, atau bahkan melakukan latihan berat badan seperti squat dan push-up dapat berkontribusi signifikan terhadap kesehatan tulang jangka panjang.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang tidak hanya sebatas mencukupi kebutuhan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D. Membangun dan mempertahankan massa otot melalui aktivitas fisik yang teratur, terutama latihan kekuatan, merupakan komponen penting dalam menjaga kerangka tubuh yang kuat dan sehat sepanjang hidup. Mengintegrasikan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda, bersamaan dengan diet seimbang, adalah investasi berharga untuk kesehatan tulang di masa kini dan di masa depan.